Dzięki, że chciało Ci się przeczytać. Masz sog. Mam taki sam problem po fbw i splitach 3-dniowych czuję się niedotrenowany i mam stagnację. wtorek zamienię z piątkiem więc chciałbym do pleców wrzucić przedramiona, a do nóg brzuch. Jedyny mój problem to wyciskanie sztangi na skosie. Jest ławeczka, ale nie mam tam sztangi, musiałbym zabierać z [...]
86,5 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, czy jak nie dam rady zrobić w 1 tygodniu interwałów 2 razy i raz treningu bo wyjeżdżam to uciąć np 2-3 dni po 100 kcal czy nic nie zmieniać i powinno być tak samo tylko ten jeden tydzień? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-10-01 22:10:32
To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]
[...] z dietami kopenhaskimi itd. ckd tez nie jest dla ciebie, trzeba miec sporo wiedzy na jej temat zeby sobie krzywdy nie zrobic. zwykla zbilansowana dieta bialko 1,8-2 g wegle 3 - 3,5 g tluszcze 0,9 - 1,1 a co do twojego problemu to poszukaj w necie supla T3 - nie bede podawac linku gdzie mozna go nabyc. trening fbw 3-4 w tygodniu, hiit i jazda.
prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.
[...] jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 treningi w tygodniu szybkie fbw takie na 40-50 minut i do tego aeroby w niedużej ilości bo na początek i one będą wystarczające żeby wrócić do ogólnej formy.
Witamy w ladies:-) Szczerze mówiąc w tym FBW jest trochę misz masz - na początek poleciłabym Ci taki trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Dietę też masz do wymiany: 1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW 2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru 3. Nabiał ogranicz sobie do 150g 4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak [...]
Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
was już ****a pogięło... Jasiu!! kilka wypowiedzi wyżej masz gotowy, poprawiony split, a Ghost podaje link do FBW jako odpowiedniego treningu dla początkujących i ty się jeszcze pytasz czy ten wklejony, różniący się szczegółami jest dobry. Nie no ręce opadają. tylko dzisiaj sprawdziłem i poprawiłem w tym dziale 3 podobne treningi ale oczywiście [...]
Co do treningu siłowego - kalikstat polecał FBW, a dotkazoz - http://www.sfd.pl/-t803543.html. Co wybrać? W treningu siłowym dla początkującej Lady niepokoi mnie to, że widzę tam ćwiczenia na ręce i nogi, ale na brzuch nie bardzo - kwestia tego, że mam o tym wszystkim bardzo blade pojęcie i pewnie coś na brzuch tam się znalazło :) Do tej pory [...]
mając 183 i 81 kg, masz 0 na poziome 2000 kcal?! To do ilu chcesz zejść później- 1000 kcal? Ja przy 180 cm i 81 kg + ( bf podobny, możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście [...]
Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]
Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]
_Knife_. 1. Pisałeś ze za dużo aero. Robię 3 razy w tyg po 1H. Czy to za duzo? 2. O treningu hm..do reduckji z tego co wyczytałem (najlepszy?) trening FBW. czyli kazda część ciała. Aby nie było przyzwyczajenia i była zmienność mam treningi rozpisane ABA. Gdzie popełniam błąd? 3. Dietę mam i trzymam. Nie dokladnie taką jak napisałem na początku ale [...]
Rób 3 razy w tygodniu po 30 minut. FBW ok, mógłbyś jednak przedstawić tą diete z wyliczeniami BTW, bo to od niej najwiecej zależy. Co do supli BCAA zawsze się przydaje, białko awaryjnie jeśli nie masz jak zjeść posiłku lub jakiś gainer. Omega-3 nie zaszkodzi.
Jeśli co trening żyłujesz i spadasz na 2-3 powtórzenia to możliwe, że doszło do zmęczenia materiału. A jak się odżywiasz ? Poza tym chyba czas na jakieś zmiany, bo 5 miesięcy tłuc FBW to jednak za długo.
Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]
no poczytałem troche to FBW to jakis shit.. ; / blizej mi do split partii 2x w tyg z tym ze to na kazda partie jakoś mało cwiczeń.. np. Na klatke Wyciskanie na płasko, wyciskanie na skosie i rozpietki.. tylko 3 cwiczenia.. moim zdaniem za mało.. ; )
Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
